女性がプロテインでダイエットできるのかな？
いつ飲めばいいんだろう？
ダイエット向けのプロテインを知りたい！
この記事では、このような疑問に答えます。
✓本記事の内容
・女性がダイエットする際にプロテインを飲むべき3つのタイミング
・ダイエットに最適なおすすめのプロテイン12選
この記事を書いている私は、
筋トレ歴8年目でこれまでプロテインを何十種類も飲んできています。
こういった私が分かりやすく簡潔に解説していきます！
女性がプロテインで効果的にダイエットできる3つの理由
女性がプロテインで効果的にダイエットをすることは可能です。
なぜなら、ダイエットをする際にプロテインを上手く活用することで、
効率良く無理なく痩せることができるからです。
実際に、食べることが大好きでつい太ってしまった母にプロテインを勧め、
私が言うようにプロテインを継続的に飲んでもらったところ
－5kgのダイエットにたった2か月で成功しました!
「過度な食事制限をしたんじゃないの？」
「たくさん走ったりしたんじゃないの？」と思われた方もいると思います。
しかし、全くそのようなことはなく、
今まで食べていた食事の量を無理のない範囲で少し減らし、
その代わりにプロテインを飲んでいただけです。
女性がプロテインでダイエットすることは容易にできます。
次は、なぜプロテインがダイエットに効果的なのか解説していきます。
その①：満腹感を得られる
プロテインは消化・吸収に時間がかかるものが多く、食事を摂った後に満腹感を持続させます。
上の例が、まさにこれに該当しますね。
特に、タンパク質が消化される際に生じるペプチドが満腹感を誘発することが知られています。
また、プロテインが満腹中枢を刺激することで、満腹感を増加させる働きがあります。
これにより、ご飯を食べてもなんかお腹が空いてつい間食を食べてしまう人も空腹感が抑えられ、間食によるカロリー摂取を減らすことができます。
プロテインは低カロリーなものがほとんどなので、飲んでも問題ありません。
カロリー制限を行っている人にもいいですね。
その②：新陳代謝が良くなる
タンパク質は消化・吸収する際にエネルギーが使われ、
その代謝には他の栄養素よりも多くのエネルギーが必要です。
そのため、プロテインを飲み、高タンパク質の食事を普段から心掛けることで、
基礎代謝が増加し、脂肪の燃焼が促進されます。
また、プロテインは筋肉の修復・成長に必要不可欠な栄養素であり、筋トレ後などに飲むことで効率的に筋肉量を増やすことに繋がり、基礎代謝が向上します。
※太るのが心配な方へ
筋トレ後にプロテインを飲んだからと言って劇的に筋肉が増えたり、体が大きくなる魔法の粉ではありませんので、心配な方はご安心ください。
その③：筋肉量の維持
ダイエット中には、体重を減らすだけでなく、筋肉量を維持することが重要です。
そうすることで、健康的に痩せることができます。
タンパク質は筋肉の構成要素であるため、プロテインを活用し高タンパク質の食事を摂ることで、
筋肉の分解を防ぎ、筋肉量の維持に貢献します。
また、運動を行う際にもプロテインは筋肉の修復や成長に非常に役立ちます。
女性がダイエットする際にプロテインを飲むべき3つのタイミング
その①：朝
朝食にプロテインを摂取することで代謝を活性化させることができ、
一日のエネルギー消費を促進します。
また、プロテインはお腹に溜まりやすく、朝から満腹感を得ることができるため、
日中の間食を抑えやすくなります。
さらに、朝から時間がなくバランスよく食事を摂れない人は、プロテインを取り入れることで、
朝食の栄養バランスを整えることもできます。
朝食を食べていない人は、プロテインだけでも飲むことで空腹のまま活動しなくなるため、
筋肉の維持に大きく貢献してくれます。
その②：空腹時
空腹時にプロテインを摂ることで、満腹感を得られます。
これにより、一日の食事量をコントロールしやすくなるため、
無駄なカロリーの摂取を防ぐことができます。
また、私たちの身体は、空腹時には自らの筋肉を分解してエネルギーを作り出す性質を持っているため、
プロテインを摂取することで筋肉を維持できます。
その④：トレーニング後30分以内
筋トレや運動を行う人は、その直後にプロテインを飲むことが効果的です。
トレーニング後30分以内はその効果が最も高い時間であることから
「ゴールデンタイム」とも呼ばれています。
トレーニング後は筋肉の繊維が多く傷ついています。
それらの傷ついた筋肉の回復をサポートしてくれるのがプロテインです。
筋トレ後にできるだけ早くプロテインを摂取することで筋肉の分解を抑制し、筋トレの効果を高めることが期待できます。
その③：就寝前
就寝前にプロテインを摂ることで、
太る原因である「無駄な夜食」を食べずに済みます。
また、筋肉の修復や合成が促進され、夜間の筋肉の分解が抑えられるため、筋肉量の維持や
基礎代謝の向上が期待できます。
ダイエットに最適なおすすめのプロテイン12選
プロテインは1種類ではないことを知っていましたか？
✓プロテインの種類
・ソイプロテイン（大豆由来のタンパク質）
・カゼインプロテイン（大豆由来のタンパク質）
プロテインにはこれら3種類が存在しますが、
ダイエットに最も効果的なのは、ソイプロテインだと言われています。
もちろん個人差があるため、ホエイプロテインやカゼインプロテインでも全く問題ありません。
こちらの記事に、私が厳選したおすすめのホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテイン全て掲載していますので、
ぜひ自分に合うプロテインを見つけてみてください！
ソイプロテインがダイエットに効果的な理由も解説しています。
最後に
プロテインを上手く活用することで、無理なくダイエットを行うことができます。
過度な食事制限で苦しい思いをして、痩せるのは辛いですよね、、
しかも、リバウンドしやすい。
せっかくダイエットできたのにまた元通りになったらたまったもんじゃありません。
皆さんも適切なタイミングに自分に合ったプロテインを摂取し、健康的にダイエットを成功させましょう！
