【2024年保存版】厳選プロテインのおすすめ人気ランキング12選

プロテインってそもそも何だ？

太ったり身体ががっちりするイメージあるけど大丈夫かな。

どういったプロテインが自分に合うかどうか分からないな。

おすすめのプロテインを知りたい！

この記事では、こういった疑問に答えます。

✓本記事の内容

・プロテインってそもそも何？
・プロテインを飲んでも太らない理由
・自分に合うプロテインの選び方
・プロテインのおすすめランキング12選

この記事を書いている私は、
今年で筋トレ歴8年目。今でもトレーニングを週6で行い、これまで何十種類ものプロテインを飲んできています。

このような私が解説していきます！

プロテインってそもそも何？
プロテインを飲んでも太らない理由
1. 逆にプロテインはダイエットに効果抜群
自分に合うプロテインの選び方
万人におすすめのプロテイン摂取タイミング
1. その①：起床後
2. その②：就寝前
プロテインのおすすめランキング12選
最後に

プロテインってそもそも何？

プロテインとは、五大栄養素の一つである「タンパク質」であり、
人間を身体を作るために大切な栄養素の一つです。

特にタンパク質は、皮膚、爪、髪の毛、筋肉、血管、関節などを作る非常に大切な栄養素であり、
五大栄養素の中でも最も大切な栄養素と言われています。

要するに、私たちの身体を維持するために必要不可欠なものなのです。

あくまで私たちが食事から取っている肉、魚、大豆、卵、ナッツ類などのタンパク質を粉状にしたものとも言えるでしょう。

健康的な身体を作るために一日に必要なタンパク質の量は

体重×1g　と言われています。

体重が60kgだとしたら、60gのタンパク質を取る必要があります。

(ちなみに、運動をする人はより多くのタンパク質が必要で体重×1.2～2.0g　の量を摂らなければなりません。)

コンビニに売っているサラダチキンを食べる場合、1つ約20gのタンパク質が含まれているため、
1日に3つは食べる必要があります。

卵でも1つあたり約6g、納豆でも1つあたり約8gしかタンパク質が含まれていないため、
食事から1日に必要なタンパク質量を取ることは正直難しいです。

しかも、食事で１日に必要なタンパク質量を摂ろうとした場合、脂質や炭水化物も同時に摂取してしまうため、
カロリー過多になりやすく、太りやすいのも懸念点です。

だからこそ、栄養補助食品であるプロテインを活用し、タンパク質を摂取することで健康的な身体を維持できるのです。

プロテインを飲んでも太らない理由

プロテインを飲んでも、太ったり筋肉がモリモリついてしまったりすることはありません。

なぜなら、上記でも説明した通り、プロテインはただ単にタンパク質を私たちが摂取しやすい形にしたもので、
あくまで「栄養補助食品」であるからです。

とはいっても、

「アスリートや筋トレしている人が飲むものでしょ。」
「女性が普段から飲むものではない。」
このように考えている人もいるかと思います。

しかし、それは単なる偏見に過ぎません。

近年では、美しさが求められる女優やモデルの中でも取り入れている人が多く、
世界的に活躍している一流モデル、マギーも自らプロテインをプロデュースするほどです。

プロテインは誰が摂っても良い美容・健康ドリンクなのです。

飲んでも太ったり筋肉がモリモリ付くことはありませんのでご安心ください。

逆にプロテインはダイエットに効果抜群

プロテインはダイエットするときにも非常に効果的なドリンクです。

皆さんはダイエットをする時、どのように行っていますか？

食事制限、運動、生活習慣の改善などダイエットの方法はいくつかありますが、
その中でもまず意識するのが、「食事」ではないでしょうか？

食事は普段の意識をちょっと変えるだけで取り組みやすいため、
ダイエット＝食事制限と考えている人も少なくないでしょう。

しかし、食事制限を行うと栄養素を十分に摂取できないため、どこか不健康そうな痩せ方をしてしまいがちです。

そのような時にプロテインを飲みタンパク質をしっかりと摂取することで、
体内の栄養素が枯渇している中でも健康的に痩せることができます。

夜にお腹が空くとつい夜食を食べてしまいがちですよね。

プロテインは、お腹に溜まりやすいため、そのようなときにプロテインを飲むことで、
空腹を我慢するストレスが減り、お腹を満たすことができます。

また、食事制限をする際に、朝食を食べない人が多いかと思います。

そのようなときにプロテインを飲むことで、お腹を空かせたまま学校や職場に行く必要がなくなると共に、タンパク質をしっかりと摂取することで身体を健康的に維持できます。

プロテインでダイエットしてみたい方は、効果的な方法などこちらの記事で詳しく解説していますので、ぜひご覧ください！

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自分に合うプロテインの選び方

プロテインには、「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類あり、それぞれの特徴や強み、用途が異なります。

そのため、自分に適したプロテインの種類を選択することが最も重要なポイントです。

プロテインの選び方を知り、自分に最適なプロテインを見つけましょう！

筋トレや運動をする人はホエイプロテイン

普段から筋トレを行ったり運動をしたりする習慣がある人は、ホエイプロテインを選ぶことをお勧めします。

なぜなら、吸収速度がソイプロテインやカゼインプロテインよりも断然速く、急速に身体に吸収され、筋肉に素早くアミノ酸を供給します。

また、筋肉の成長を助けるBCAAが特に豊富に含まれているため、傷ついた筋繊維の修復を素早くサポートします。
加えて、ホエイに含まれるラクトフェリンとシステインの作用により、免疫力アップも期待できます。

ホエイプロテインは、動物性タンパク質でチーズ製造の過程で得られる乳清から抽出されたものであるため、
乳製品アレルギーがある人には合わない可能性があることには注意が必要です。

筋肉のサポートに最適なこのホエイプロテインは、筋トレや運動後に飲むことをお勧めします。

アミノ酸：タンパク質を構成する要素で20種類のアミノ酸で成る
BCAA：20種類のアミノ酸の一種で、筋肉の分解を抑制する性質を持つ

本気で筋トレしている人が取り入れるべきプロテインの飲むタイミングは、こちらの記事で詳しく解説しています。

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ダイエットや空腹を満たしたい人はソイプロテイン

ダイエット目的や、お腹空いたときについお菓子やジュースを飲んでしまう人は、ソイプロテインを選ぶことをお勧めします。

なぜなら、低脂質・低炭水化物でカロリーが低く、イソフラボンなどの女性の健康や美容に良い成分が含まれているからです。

ソイプロテインは、大豆から抽出された植物性タンパク質で、
しっかりと必須アミノ酸を全て含んでおり、吸収速度もホエイプロテインよりは劣りますが、比較的早いです。

懸念点としては、ホエイプロテインと比べるとアミノ酸濃度が低いことと、飲みやすいフレーバーはもちろんありますが、味が好まれないことがあることです。

以上より、プロテインを活用してダイエットを行う人や、空腹対策におすすめのプロテインとなっています。

必須アミノ酸(EAA)：
タンパク質を構成する20種類のアミノ酸の内、体内で作ることができないアミノ酸10種類のこと。BCAAもこれに含まれる。
残りのアミノ酸10種類は非必須アミノ酸という。

夜食防止対策や空腹時が長い人はカゼインプロテイン

寝る前にどうしてもお腹が空いてつい夜食を食べてしまう人、長時間の空腹が予想される人は、カゼインプロテインを選ぶことをお勧めします。

なぜなら、吸収速度が遅くゆっくりと身体に吸収されるため、腹持ちが良いからです。

急速にプロテインを吸収したい場合には不適であり、カゼインプロテインはホエイプロテインと同じ抽出元であるため、乳製品アレルギーがある人は注意が必要です。

これらより、就寝前や長時間の空腹が予想されるときにピッタリなプロテインとなっています。

ただし近年、腹持ちが良いホエイプロテインやソイプロテインも数多く出ていますので、

カゼインプロテインに強いこだわりがない方は、カゼインプロテインよりも比較的飲みやすい、ホエイプロテイン、ソイプロテインをお勧めします。

万人におすすめのプロテイン摂取タイミング

その①：起床後

筋トレしている人にもしていない人にも、ダイエットしている人にも、
全ての人におすすめの摂取タイミングです。

朝何も食べずに活動すると、
私たちの身体は自分の筋肉を分解してタンパク質を作り出し、様々な器官や細胞に供給する働きをします。

朝忙しかったり、睡眠を優先してなかなか思うように朝食を取れていない人は
朝食の代わりにプロテインを飲むことで、身体の維持に貢献してくれます。

その②：就寝前

こちらも全ての人に取り入れてほしいプロテイン摂取タイミングです。

我々の身体は寝ている時にもエネルギーを消費するため、
寝る前にプロテインを飲むことで自分の筋肉を分解してタンパク質を作り出す必要がなくなります。

また、就寝前にプロテインを飲むことでつい食べがちな夜食を食べなくなるため、
無駄なカロリーを摂取しなくなるメリットがあります。

プロテインのおすすめランキング12選

よく何十個も紹介しているサイトがありますが、結局どれが良いか分からないですよね(笑)
私も同じ経験あります。

なので今回は、私自身が身を持って魅力を感じ、絞りに絞って厳選したもののみを掲載しています。

最近沸騰中のプロテインもありますので、お楽しみに！

※WPCだけでなくWPIタイプがあるプロテインに関しては「WPIあり」と表記しています。
WPCとWPIの違いを知りたい方はぜひこちらの記事を参考にしてください。

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最後に

プロテインは、皆が健康的で丈夫な身体を作るために非常に大切なもので、誰がとっても良い、
いや、皆が飲むべき健康・美容ドリンクです。
また、上手く生活に取り入れることで、ダイエット効果も大きく期待できます。

「プロテインは女性が飲むものではない」
「飲んだら筋肉がついて身体が大きくなってしまいそう」

などの先入観に駆られ、挑戦したくてもまだ一歩を踏み出せていない人が多いと思います。

ぜひこの機会に自分に合ったプロテインを見つけ、自分自身をさらにアップデートさせてみてください。

For your beauty.

【2024年保存版】厳選プロテインのおすすめ人気ランキング12選

プロテインってそもそも何？